105 kg

Klata: 105 Pas: 82 Waga: 79,6kg Znowu coś na plus ale jeśli chodzi o sile to już słabiutko nie jestem w stanie kg dokladać stoje w miejscu /SFD/2024/3/17/ebb9d1cb724e40f2b82e018d96a369e4.jpg /SFD/2024/3/17/d72b921ae23c4e92928dfcddbffbcb51.jpg /SFD/2024/3/17/406422915cbd4ae984398a530ccdd9a6.jpg /SFD/2024/3/17/fd0e39a7f9e5425e8c5a67b6c66e3e43.jpg

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2950 kcal -białko: 235 g -węglowodany: 289 g -tłuszcz: 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłownia 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: głownie siła, lekko masa 10. [...]

[...] /35*8 /45*8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 /+5*8 *8 /*8 /*8 /+5*8 - / *8 /*8 /+5*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 /*20 /*20 *20 /*18 /*16 /*18 *20 /*14 /*12 /*15 cardio /jw 1. to mój max [...]

[...] niezle warunki. Przypadek drugi kumpel z osiedla. Po 3 latach slabiutkiego trningu podjadl dokladnie 100 tabsow metki jako ze byl malutki to podskoczyl na wycisk z 90 do 105 nieduzo ale zawsze cos no i troszke na masie podjechal, ale poznie j sporo spadlo. Koles sie nie poddal dalej cwiczyl od 2 lat razem zemna. Zaczoł ostro orac na sucho [...]

[...] nie odpisywałem tak długo ale pracowałem a na weekend miałem problem z forum (nie działało) Poniżej ankieta: 1.WIEK:27 2.WAGA:71 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:105 UDO:60 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat,ale mialem wiele przerw nawet jedna 1,5 roku (mialem troche problemow w zyciu) od roku regularne treningi 5 razy w tyg. [...]

[...] dają. Załatw sobie listewkę i zobaczymy jak to będzie wyglądało- fajnie jakbyś nagrał z boku. Strasznie to wymęczyłeś, gratulacje. Za tydzień zrób 70 x 5, 85 x 5, 95 x 3, 105 x 2, 115 x max, 90 x max W ss mcnpn hacki 2,5 kg za tydzień. Nie musisz schodzić tak nisko w ciągu- jak chcesz bardziej rozciągnąć dwojki to staraj się jeszcze mocniej [...]

[...] był nieźle ustawiony, za to potem miał różne problemy, procest, rozwód, itp. Pomijając formę w jakiej jest teraz Bowe (ponad 125 kg - dla porównania w szczycie kariery miał 105-110 kg) to i tak jego styl raczej nie nadawał się na długą karierę. Bowe nie za bardzo dbał o obronę i chętnie wdawał się w wymiany, a teraz kiedy nie zostało już mu za [...]

[...] grafik, że muszę go rozbić sobie niestety na części 8-) Być może w późniejszym okresie uda mi się zrobić cały plan od początku do końca. A wieczór spędziłem tak: https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/51934345_322513785136235_6424525983889489920_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=25a7a5dcdf5b118a47539558a1793225&oe=5CF4D43D

[...] Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria 2. Trening niemieckich cieżarowców (trening co 3-4 dni) 1. 73% 10x5 2. 78% 10x4 3. 82% 10x3 4. 78% 10x5 5. 82% 10x4 6. 87% 10x3 7. 82% 10x5 8. 87% [...]

wiek : 16 lat staz : 3 miesiace wzrost 174 waga 75 biceps : 34 klata 105 rekord wycisku to 75 kg

A taki Michał Weglicki waży 105 i na belce robi 200 kg a na sztandze ponad 200 :-)

A tu 420 kg przy wadze ciała 105.07 kg. https://www.youtube.com/watch?v=QoqSRlrx8Vk

[...] i coś do kreatyny, vanadyl?? nie mam pojecia tutaj kwestia jest szeroko otwarta. w łapie gdzies tyle powinno przyjsc. na klate mojemu wujkowi poszlo ze 113,5 kg na 122 kg na 105 powinienes wyrobic :) nieźle nawet wyglądasz, mogłes zapodac foto bez koszulki. daj fota w dziale "nasze zdjecia" narka jak chcesz przytyc to hmb nie kupuj, [...]

[...] . Staż: 7 lat z przerwami Typ budowy: ektomorfik (6-7% tkanki tłuszczowej) Obecnie: ławka - 120 kg Przysiad: 180 Podciąganie na drążku: 40 razy :) Masa: 68 kg Obwód klatki: 105 Brzuch: 76 Ręka: 36 Generalnie siła ok, zależy mi za przyroście masy dobrej jakości, jeżeli trochę przybędzie tłuszczu to też się nie obrażę :) Nie wiem czy o takie dane [...]

[...] 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węglowodanów x 4 kcla = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal i wychodzi 560+1960+945 = 3465 jak widać różnica jest niewielka 2. Osoba o wadze 85kg, wzrost 175, 20lat, mająca problemy z [...]

wybaczcie, na szybko pisałem :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l. 6. DIETA: 3500 kcal -białko: 200/220g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 test / susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Aktualnie 105/106 kg..celuje w kat.do 90kg /SFD/2017/7/18/087ffb7690b64e46b298932e98966662.jpg

Aktualnie 105/106 kg..celuje w kat.do 90kg /SFD/2017/7/18/04b1b67309e04f41aca9ee69feb0cb9d.jpg

[...] , a jak jeszcze połączysz do tego hmb 3,5 krotnie zwiększ siłę! Przykład mój kolega 1 cykl kreatyna 250 g z olimpu ,potem znowu kreatyna i 2 razy po 45 hmb , wynik z 65 na 105 skoczył!także fakty mówią same za siebie! Pamiętaj że kreatyna daje siły ale trzeba umieć ćwiczyć aby osiągnąć 20 czy nawet 30 kg siły>Sterydy są jakie są ,a po mecie [...]

podaje jak to obliczyłem wszystko, moze ktos zweryfikować ? : BMR=(9.99 *78)+(6.25*178)-(4.25*30)-5 =1759 TEA=3*45min*8 +EPOC(3*6% z 1759=105) =1395 1395/7 = 199 kcal BMR(1759)+TEA(199) =1958 kcal Teraz dodaje NEAT(mam chude kośći więc jam jest ektomorfik) więc +800 1958 +800 = 2758 kcal teraz dodaje TEF(czyli efekt termiczny pożywienia [...]